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拿什么来拯救你——我的“腰椎”

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发布日期:2019/5/17  来源:健康吉林12320

上班族平时工作一坐就是好几个小时,长时间久坐不动,加之坐姿不规范,很容易导致肌肉劳损、退化,这样会造成腰部力量不足,腰椎间盘负重。如果你长期久坐,而且臀部、大腿、小腿都痛过,那就要当心腰椎的问题了。


如何拯救腰椎?


良好的身体姿态


首先,请养成良好的生活习惯和正确的姿势。避免在走路、站立的时候弯腰驼背等不良的习惯。弯腰驼背不仅会给人感觉没有气质、缺乏自信,而且会使椎骨的生理曲度发生改变。因为往前倾斜的时候,腰椎的受力就不均匀,更容易导致腰椎间盘的突出!而身体良好的姿势可以使骨骼肌肉健康!


加强肌肉力量的锻炼



加强肌肉力量的锻炼,可以帮助我们维持脊柱的稳定性。可以做小燕飞(如上图)的锻炼,来锻炼腰背的肌肉。可以通过仰卧起坐来锻炼腹肌。当然,锻炼的时候不要追求太多,根据自身情况进行适合的锻炼就可以,不要锻炼过度,也不要攀比。

如何改变不良生活习惯?

1.保持良好的生活习惯,适量运动,减少长期坐姿,减少开车次数和时间,避免长期在阴冷潮湿的环境下工作,防止过度劳累以防腰部受到风寒侵袭,注意腰部的防寒保暖。

2.站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。


4.提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。避免腰部长时间处于一种姿势,造成腰肌劳损。

如果处于腰痛急性期等特殊时期,不宜做上文中提到的运动,应注意卧床休息,尽量减少运动哦!