近日，河南省遭遇大范围极端连续强降雨，牵动亿万中国人民的心，多地救援在紧急进行中，洪灾之后防病非常重要，而灾后的心理调适也很关键，因为灾后受心理问题影响的人很广泛，包括遇难者家属、幸存者、目击者、救援人员等等。这些人都可能出现以下心理问题：

在生理层面常会失眠、夜惊、疲劳、口干、消化功能紊乱，窒息感等症状。而在认知、行为层面会出现神情恍惚，精神持续紧张处于戒备状态，陷入沉默或变得冲动，或因家人罹难而自我责备、一蹶不振甚至想到自杀等。情绪层面则有恐惧、无助、悲伤、内疚、愤怒、强迫性重复创伤回忆、思念至亲、焦虑不安、容易受惊等。

在特殊时期、特定阶段，有些生理、情绪等症状表现是正常的，我们可以尝试用以下方法来进行心理调整：

一是做到倾听与表达。你可以每天与家人、朋友或者周围的人聊天，分享思念与关爱，感谢他们的理解和支持，尽情表达你的不适情绪，你也可以无条件的倾听，还可以是无限的关怀他们。

二是保证充足的睡眠和规律的饮食，哪怕食欲很差，吃的食物很少，也要尽最大可能保证规律进食。

三是你要正视灾难，不要勉强自己遗忘，尝试肢体放松，然后将注意力集中在当下正在做的事情上。

四是要注意自己心理状态的发展状况，发现自己有情绪或行为问题等，及时前往相关医院就医，也可以随时拨打心理援助热线，寻求心理专业人员的帮助。

五是要注意身边的一些特殊群体，如发现身边的人有情绪或行为问题，也可能是躯体问题等等，多给他们支持和理解，尽早带他们到专业医院就诊，或拨打相关救援电话。

六是结合实际条件，做一些有益于身心的活动，这样可以使我们身体放松，释放压力，缓解紧张的情绪。

河南省卫生健康委、河南省疾控中心供稿