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洪灾过后,心理调适很重要

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发布日期:2021/9/3  来源:中国体育彩票:

 近日,河南省遭遇大范围极端连续强降雨,牵动亿万中国人民的心,多地救援在紧急进行中,洪灾之后防病非常重要,而灾后的心理调适也很关键,因为灾后受心理问题影响的人很广泛,包括遇难者家属、幸存者、目击者、救援人员等等。这些人都可能出现以下心理问题:

在生理层面常会失眠、夜惊、疲劳、口干、消化功能紊乱,窒息感等症状。而在认知、行为层面会出现神情恍惚,精神持续紧张处于戒备状态,陷入沉默或变得冲动,或因家人罹难而自我责备、一蹶不振甚至想到自杀等。情绪层面则有恐惧、无助、悲伤、内疚、愤怒、强迫性重复创伤回忆、思念至亲、焦虑不安、容易受惊等。

在特殊时期、特定阶段,有些生理、情绪等症状表现是正常的,我们可以尝试用以下方法来进行心理调整:

一是做到倾听与表达。你可以每天与家人、朋友或者周围的人聊天,分享思念与关爱,感谢他们的理解和支持,尽情表达你的不适情绪,你也可以无条件的倾听,还可以是无限的关怀他们。

二是保证充足的睡眠和规律的饮食,哪怕食欲很差,吃的食物很少,也要尽最大可能保证规律进食。

三是你要正视灾难,不要勉强自己遗忘,尝试肢体放松,然后将注意力集中在当下正在做的事情上。

四是要注意自己心理状态的发展状况,发现自己有情绪或行为问题等,及时前往相关医院就医,也可以随时拨打心理援助热线,寻求心理专业人员的帮助。

五是要注意身边的一些特殊群体,如发现身边的人有情绪或行为问题,也可能是躯体问题等等,多给他们支持和理解,尽早带他们到专业医院就诊,或拨打相关救援电话。

六是结合实际条件,做一些有益于身心的活动,这样可以使我们身体放松,释放压力,缓解紧张的情绪。

 

 

河南省卫生健康委、河南省疾控中心供稿