“请问我该冰敷，还是该热敷？”这是很多人在受伤后经常问的问题。

冰 敷

冰敷的效应在于使局部血管收缩、血液循环减慢，因而降低组织的新陈代谢速度，达到抑制发炎反应的作用；生理上，当肌肉温度降低到20℃左右时，肌肉张力会减弱，低到10℃时，痛觉神经的传导也会变慢或暂时阻断，产生有效的止痛效果。

热敷

热敷则可以提升肌肉温度，使局部血液循环增快，加速组织新陈代谢，有助于移除肌肉疲劳或伤后所产生的堆积或炎性物质，所以有消炎的作用。

选择

▌当急性运动伤害发生的时候，此时肌肉或是韧带刚刚受到剧烈的冲击，可能有撕裂、挫伤，并伴随着微血管出血、发炎等症状，这时就需要冰敷来抑制出血及发炎的情形。

以冰敷袋装冰块直接置于患部上，或是用塑料袋装冰块，再以毛巾包覆后置于患部，一次冰敷约15至20分钟，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息约1至2小时再来一次。

▌当肿胀的情形已经减缓或停止，就可以开始进行热敷，促进血液循环、组织代谢速度，让患部的发炎物质尽快移除。若受伤部位是末端肢段，例如手腕、脚踝等，建议前臂与小腿部位也可以同步热敷或按摩，目的是放松肌肉与韧带，让关节不要太紧绷。

一次热敷大约是20至30分钟，温度大约在45℃左右，不要过热，避免烫伤。

冰敷与热敷都是方便且有效的物理治疗方式，也可以在同一段时间对患部交替使用。