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春困的危害及预防

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发布日期:2019/5/11  来源:南京市疾病预防控制中心

俗话说:“春困秋乏夏打盹”,春天气温就像淘宝网的促销活动,满10送10,满25减15,极其复杂多变,我们却一直出现困倦、疲乏、头昏欲睡,提不起精神的现象,医学上称之为“春困症”。


春困是如何产生的呢?

西医认为:冬季,人体受低温的影响,皮肤血管、汗腺收缩,以减少体内热量的散发,但随着春天到来,气温逐渐升高,人体的皮肤血管舒展,供血量增多,而供给大脑的血流量及氧含量相应减少,大脑皮层兴奋性受到一定的影响,从而导致“春困”现象。

中医认为:除了冬春季节的变化外,春天湿气较重,人体若阳气不足,易受湿邪侵犯,脾因湿会引起运化失调,易出现精神萎靡、疲倦乏力、头晕、肠胃失调等“春困”症状。“春困”甚至会影响肝的疏泄,一旦肝失疏泄、气机郁滞,容易令人情绪低落。

另外,如果春困现象严重或者长时间无法缓解,则可能是高血压、脑卒中、糖尿病等一些严重器质性疾病的早期临床症状。

春困有哪些危害?

春困会导致注意力不集中,工作效率低下,尤其是一些形式枯燥单调但需要高度精神贯注的工作岗位,如驾驶、流水线作业、视频监控、高毒、危险品精细加工等,一旦发生春困,很容易产生严重生产安全事故,给生命财产造成巨大损失,所以我们不能对春困放松警惕。


如何防止春困

睡眠调节

养成良好的作息时间,不熬夜,早睡早起,保证充足的睡眠时间,人体机能才能得到有效调整,减少白天的困倦。为了缓解下午的困倦,中午应该有30分钟左右的午睡,哪怕闭目养神也能减轻疲劳感,缓解“春困”。

适当运动

当有困意时,不要任由自己打瞌睡,起身活动身体关节,使大脑兴奋,人在活动时,身体的循环加快,就有中国体育彩票的血液运输到大脑,大脑也会更清醒。平时抽空进行一些有氧运动,如慢跑、游泳、瑜伽等。


合理膳食

油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫现象,所以饮食上要合理,清淡、易消化、少油腻,摄取足够的蛋白质,有助于提高人体的精力。多吃新鲜的水果和蔬菜,补充人体必备的微量元素和维生素,也会使你精力充沛,缓解“春困”。

按摩穴位

穴位按摩(太阳穴、风池、内关、足三里)可舒筋活血,使人精力旺盛、思维敏捷,是消除疲劳困倦的简单有效方法。每日早晚按压一次,每次3~5分钟。适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。

一年四季在于春,春天是万物更新、美丽如画的季节,也是人们最爱犯困的季节,只要正确认识“春困”,采取积极有效的预防措施,就会克服“春困”带来的烦恼,让机体充满活力。