中国体育彩票

图片

中国体育彩票:网站,郑州市心血管病医院,南方医科大学附属郑州市心血管病医院

健康科普
中国体育彩票:
先天性心脏病免费救治申请

春天是孩子长个儿的黄金期,这样“拔苗”可以“助长”哟!

文字大小:小一号字体大一号字体

发布日期:2019/4/8  来源:北青网

春天是万物生长的时节,又到了一年一季宝贝长身体的黄金时期。


俗话说的好:“吃了春分饭,一天长一线。”春天,对于正在生长发育期的孩子来说,是长高个子的最佳时机。

我们都知道孩子的身高和遗传密切相关。不过,孩子的身高发育同时也受到其他因素的影响,比如营养、运动、情绪、睡眠等等。今天就来给各位爸妈介绍一些“拔苗助长”的好方法。

01

“多吃饭长大个儿?”

真相:适当饥饿促生长激素分泌

孩子的身高促进,首先要保证有均衡的营养。但是,不少家长为了让孩子能多蹿个儿,就在饮食上大做文章,甚至给孩子揣饭,让孩子长成小胖墩儿,美其名曰,“多吃点,长大个儿。”

其实,生长激素的分泌在饥饿状态下会分泌较高,也就是说在生长激素分泌高峰出现前孩子的胃是要在排空的状态,所以幼儿园的孩子回到家中,家长就不要使劲让孩子吃了,这是不可取的。


另外,身高的增长和体重是有一定关系的,偏胖的孩子一般有营养过剩的可能,不少偏胖的孩子骨龄提前于年龄,后期生长的潜能变小,反而使最终身高不能达到理想状态。

而且,身高和体重的生长都需要营养,身高的生长期只有十几年,而体重的增长期为一生,所以我们要让孩子的身高优先生长。

那么要如何做到均衡膳食呢?

饮食原则是既要保证优质蛋白的摄入,又要控制好体重,做好一日三餐的搭配。

● 每天保证一个鸡蛋、一两肉

● 肉的种类要多样化

● 配以适当的蔬菜

● 两餐之间加上水果、奶、坚果

● 要适当控制高糖、高热量的食物

02

三类运动 帮宝宝“拔个儿”

身高的增长还和运动有关系,适当的运动对孩子长高也是非常重要的。运动可以刺激体内生长激素的分泌,加强骨细胞的血液供应,对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。

通常来说,这些运动对孩子的身高增长是有利的:


1

纵向运动

摸高、跳绳、跳远、蹦床等纵向运动,这些活动具有腾空跳跃的动作,对骺板生长产生一种非特异性刺激,有助于生长。时常锻炼,可以很好地拉伸身体筋骨,拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,从而可以激活关节帮助长高,让体态更加挺拔。

如跳绳、摸高可以每日做1000个。

2

跑步、球类、游泳等运动

能够使四肢、躯干得到充分舒展,重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸,有助于长高。如游泳可以每周2至3次,每次1小时。

3

局部关节运动

踢毽等对膝关节、踝关节有适宜刺激的运动。


需注意的是,运动应当是循序渐进的,由慢到快,动作幅度由小到大,不要由于心急而做过头,以防韧带拉伤。我们平时的运动也是要具有规律性,定时定量,每周运动5次以上,每次持续20至40分钟,对身高的增长是有促进作用的。

03

宝宝情绪好 可以助长


心情舒畅对于孩子长高也是很重要的,情绪低落和紧张这种不良情绪,会使孩子身体的内分泌环境发生紊乱,使孩子在这一阶段的发育受到抑制。

反之,愉快的心情有助于下丘脑生长激素分泌增加,而且良好的情绪可以促进营养物质的吸收,提高睡眠质量。

因此,家长应多表扬、鼓励,让孩子保持愉悦的精神状态,以利于孩子的生长。

那么,应该如何帮孩子缓解压力呢?

首先,要理解与接纳孩子的情绪。使孩子明白,情绪本身没有对错,但是表达情绪的行为可以选择。

其次,要引导孩子解决问题。在受到刺激时,心理上承受压力的孩子需要时间来表达自己的感受,这时候特别需要家长有充分的耐心。帮助孩子处理情绪、解决问题,和孩子一起讨论解决问题的方法,引导他们去发展自己的想法,鼓励他们自己解决问题。

再次,批评时使用正面语句。类似于“没出息”“坏小孩”“笨死了”这种负面词语形容孩子,极容易损伤孩子的自信心,增加孩子的焦虑,让孩子没有安全感。与其说“你太小气了”,倒不如说“大方一些,礼让对方一次吧”。

04

学龄前儿童每天睡足10小时


在儿童身高促进的过程中,除了要保持均衡的营养、适当的运动、良好的情绪,还要让孩子有充足的睡眠,因为睡眠可以诱发生长激素的分泌。

生长激素分泌的高峰在晚上11点至1点左右,一般入睡1小时前后出现分泌高峰。

所以,家长要让孩子在9点前上床,以保证在生长激素分泌的高峰前入睡。

此外,还要保证孩子的睡眠状况是连续的、完整的、高质量的。

要为孩子营造良好的睡眠环境,睡前保持平和的情绪,不要过于兴奋,养成早睡的习惯。

年龄越小,睡眠需要的时间就越长,学龄前儿童每天10小时。