现代人都有一个通病

那就是白天打瞌睡，晚上不肯睡

俗称——熬夜

除了这种“猫头鹰”式熬夜外

睡眠障碍越来越多的出现在现代人身上

人生三分之一的时间在睡眠中度过。据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例，包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

生活越来越好

睡眠却越来越少

估计就是现代人的真实写照

为什么说“健康睡眠”，可以“益智护脑”？

睡眠是人们的基本生理需要，又是个非常复杂的生理过程，睡眠的好坏与人们的健康密切相关。

睡眠的生理作用表现在促进大脑功能恢复和智力发展，增强机体免疫力，保护中枢神经系统。

什么是失眠？

目前普遍认为：儿童和青年成人入睡时间及入睡后觉醒时间大于20分钟、老人入睡时间及入睡后觉醒时间大于30分钟、比预期起床时间早醒30分钟并导致睡眠时间较平时减少30分钟以上就是入睡困难或睡眠维持困难。

失眠对人体有多大影响？

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

人在长时间睡眠不足的情况下，身体会感到非常的疲惫不堪，还会导致头晕目眩、心慌气短这些症状。

长期的失眠，自身免疫力会大大的下降，情绪也会非常不稳定，身体会出现各种各样的疾病，比如中风、高血压等疾病。

是否拥有健康睡眠的判别标准

世界卫生组织对睡眠质量的评价标准：

1. 能在30分钟内入睡；

2. 睡眠沉，呼吸深长不打鼾，夜间不易惊醒；

3. 起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；

4. 早晨起床后精神好；

5. 白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。

如何培养良好的睡眠习惯？

主要包括以下几点：

①睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶、抽烟等）；

②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；

③规律的体育锻炼，但睡前2小时应避免剧烈运动；

④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

⑤睡前至少1小时内不思考问题；

⑥卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；

⑦保持规律的作息时间；

⑧避免白天多睡，中午13:00～14:00可小睡30～60分钟；

⑨必要时可在医生指导下使用短效镇静催眠药。

科学睡眠，益智护脑。

世界睡眠日，关注睡眠，关注健康。