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健康睡眠,益智护脑!失眠对健康的影响有多大?

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发布日期:2019/3/23  来源:中国体育彩票:

现代人都有一个通病

那就是白天打瞌睡,晚上不肯睡

俗称——熬夜


除了这种“猫头鹰”式熬夜外

睡眠障碍越来越多的出现在现代人身上

人生三分之一的时间在睡眠中度过。据世界卫生组织调查,世界范围内约1/3的人有睡眠问题,中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例,包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病,严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

生活越来越好

睡眠却越来越少

估计就是现代人的真实写照

为什么说“健康睡眠”,可以“益智护脑”?

睡眠是人们的基本生理需要,又是个非常复杂的生理过程,睡眠的好坏与人们的健康密切相关。

睡眠的生理作用表现在促进大脑功能恢复和智力发展,增强机体免疫力,保护中枢神经系统。

什么是失眠?

目前普遍认为:儿童和青年成人入睡时间及入睡后觉醒时间大于20分钟、老人入睡时间及入睡后觉醒时间大于30分钟、比预期起床时间早醒30分钟并导致睡眠时间较平时减少30分钟以上就是入睡困难或睡眠维持困难。

失眠对人体有多大影响?

医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

人在长时间睡眠不足的情况下,身体会感到非常的疲惫不堪,还会导致头晕目眩、心慌气短这些症状。

长期的失眠,自身免疫力会大大的下降,情绪也会非常不稳定,身体会出现各种各样的疾病,比如中风、高血压等疾病。

是否拥有健康睡眠的判别标准

世界卫生组织对睡眠质量的评价标准:

1. 能在30分钟内入睡;

2. 睡眠沉,呼吸深长不打鼾,夜间不易惊醒;

3. 起夜少,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;

4. 早晨起床后精神好;

5. 白天头脑清晰,工作效率高,不困乏。


如何培养良好的睡眠习惯?


主要包括以下几点:

①睡前几小时避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶、抽烟等);

②睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠;

③规律的体育锻炼,但睡前2小时应避免剧烈运动;

④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;

⑤睡前至少1小时内不思考问题;

⑥卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜;

⑦保持规律的作息时间;

⑧避免白天多睡,中午13:00~14:00可小睡30~60分钟;

⑨必要时可在医生指导下使用短效镇静催眠药。


科学睡眠,益智护脑。

世界睡眠日,关注睡眠,关注健康。