中国体育彩票

图片

中国体育彩票:网站,郑州市心血管病医院,南方医科大学附属郑州市心血管病医院

健康科普
中国体育彩票:
先天性心脏病免费救治申请

夏季健康养生

文字大小:小一号字体大一号字体

发布日期:2017/5/6  来源:中国体育彩票:

夜间睡眠时间短  可用午睡来补充

夏季天气炎热,昼长夜短,人脑的生物钟兴奋期过长。同时,人体出汗较多,在燥热湿闷的环境中,心情容易烦躁、激动,睡眠节律受到干扰,因此很多朋友在夏天容易失眠。“如果每天的睡眠质量不好,就会使人全身乏力、烦躁不安。因此,提高夏季睡眠质量,对夏季养生至关重要。”想要拥有好的睡眠质量,先要把握好睡眠时间。

“夏季白天长晚上短,阳气充盛,阴气不足。人的气血从内向外调动,这个过程需要阳气充分地往外调动,如果白天睡觉多,阳气就得不到充分的生发,因此夏季的睡眠时间也要做一定的调整。夏季合理睡眠时间应该是,就寝时间为晚上10:00~11:00,早晨起床时间为5:30~6:30。夏季夜间睡眠时间缩短,那么就要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜,过短达不到午休的目的,而过长不但会感觉头脑发昏,肢体无力,还会影响夜间的睡眠质量。

另外,睡眠环境应该是通风、凉爽、安静、以及黑暗,一般室内的温度在25℃~28℃,室内外温差不超过10℃。夏天空调温度不能设定过低,因为长时间处在低温环境里,会对人体阳气造成损伤,引发“空调病”。


饮食要清淡、低脂  平时注意补水

立夏之后自然界阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是心气渐强,肝气渐弱。另一方面,夏天出汗增多,脾胃受外界湿热影响,消化及吸收的功能减弱。想要更好地在夏季进行饮食养生,必须把握时令与脏腑的关系。此时的饮食原则是补肾助肝,健脾养胃。

郑州人民医院消化内科副主任医师王郁杰介绍,夏季饮食应以清淡、低脂、易消化、清热、利湿、富含纤维素为主。平时可多吃鱼、瘦肉、豆类、海带、苦瓜、绿豆、黄瓜、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西瓜、西红柿等,少吃动物内脏、肥肉、过咸的食物。

夏季气温高,还应注意及时补水,以少量、多次为宜。另外,养护脾胃,最好能多进稀食,吃粥喝汤,既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。

夏季是肠胃疾病高发的季节。酷暑难耐,很多人在夏天贪食冰寒的食物。这样会刺激肠胃,使胃受到强烈的低温刺激后,血管骤然收缩,血流量减少,从而影响胃肠道消化液的分泌,导致生理功能失调。夏季病菌增多,如果不注意饮食卫生很容易患肠炎、痢疾等疾病。因此,应尽量少吃生冷的食物,更不要一次吃太多。平时注意饮食卫生,勤洗手、及时消灭苍蝇、蟑螂等害虫。如出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热、大便呈水样等症状,应及时就医.